Давайте уже после праздников: как пережить декабрь и не сойти с ума

Это не конец света, а конец года: на работе горят дедлайны, дома копятся дела, близкие ждут внимания и встреч, а сил хватает лишь дотянуть до вечера. Знакомо? Значит — это интервью для вас. Редакция «Усть-Лабинск Инфо» поговорила с психотерапевтом клиники «Будь здоров» и узнала, как поддержать себя в самый непростой месяц года.

— Максим Андреевич, расскажите немного о себе. Как вы стали психотерапевтом и оказались в Усть-Лабинске?

Я родился в станице Должанской Ейского района. Сколько себя помню — всегда хотел помогать людям, поэтому и выбрал профессию врача. Я закончил Кубанский государственный медицинский университет, на пятом курсе год проработал медбратом в психиатрической больнице, после чего решил стать психиатром, а позже уже доучился на психотерапевта.

В клинику Усть-Лабинска меня пригласил главный врач. Я сразу согласился, так как здесь есть всё для полноценной поддержки пациентов — человека можно обследовать у любого специалиста и быстро получить результаты анализов.

— Как понять, что уже пора к врачу? И как его выбрать?

Важно быть внимательными к себе и следить за своим состоянием. Любые изменения — это сигналы, которые нужно научиться распознавать. Если вас беспокоит плохое настроение, тревога, грусть, бессонница, головные боли, панические атаки или даже зуд — это повод задуматься. Ещё один красный флажок: перестаёт радовать то, что раньше приносило удовольствие. Когда такие симптомы сохраняются больше двух недель и не проходят даже после отдыха или отпуска, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Выбор специалиста зависит от самочувствия. Если совсем не остаётся сил, не получается работать и учиться — стоит обратиться к психиатру. Если энергия и силы бороться ещё есть — к психотерапевту. А когда вы чувствуете себя в целом здоровыми, но сталкиваетесь с трудными жизненными ситуациями, эмоциями или проблемами в отношениях — поможет психолог.

— Есть мнение, что депрессия — это чума XXI века. Согласны ли вы с этим? Как её распознать?

Депрессивное и тревожное расстройства — заболевания, которые характеризуют современное общество. Всё, что происходит сегодня в мире, бесконечный поток информации, хорошие и плохие новости, которые чередуют в ленте — это всё триггеры для нервной системы. Спровоцировать болезнь может всё, что угодно.

Депрессия страшна тем, что её бывает трудно распознать, именно поэтому так важно обращаться за помощью. Если пропал аппетит, сон, интерес к жизни, работе, учёбе и семье, то настало время поговорить со специалистом.

Депрессия связана с нарушением баланса в системе нейромедиаторов — серотонина, норадреналина и дофамина, регулирующих настроение и поведение человека. Восстановить их функцию можно антидепрессантами, которые работают так же эффективно, как и любые другие лекарства. Главное — вовремя подобрать их с врачом.

— А как бороться с бессонницей?

Тоже обратиться к специалисту, чтобы выявить причины и назначить лечение. Самому себе снотворные прописать невозможно, а для хорошего самочувствия каждый день нужно спать не менее шести часов, а лучше — семь-восемь.

Наша эмоциональная система и тело восстанавливаются во время глубокого сна. Если вы не выспитесь, то на следующий день почувствуете раздражительность и апатию, вам будет трудно сосредоточиться, захочется съесть чего-нибудь сладкого или жирного, чтобы добрать энергию быстрыми углеводами.

При этом длительное нарушение сна может приводить к эмоциональным расстройствам, а в последующем — и к психическим заболеваниям. Чтобы этого не допустить, нужно беречь себя: останавливаться раньше, чем придёт тяжёлая усталость, и полноценно отдыхать.

— Как часто к вам обращаются уже в «запущенных» случаях? Чем это опасно для пациентов?

Это, наверное, каждый второй или третий наш пациент. Люди часто списывают всё на временные трудности, зимнюю хандру, лень и усталость, говорят: «Я просто переутомился, полежу сегодня, и всё пройдёт». Но такие состояния сами не проходят. Если апатия и усталость длятся более двух недель, нужно обратиться к специалисту как можно скорее. На начальных этапах всегда есть шанс обойтись простой корректировкой и быстро восстановиться. Но если к врачу не приходили два года, то и лечение займёт гораздо больше времени.

— Каких ещё специалистов вы привлекаете для диагностики психических расстройств?

Мы сотрудничаем с эндокринологами, неврологами, терапевтами, дерматовенерологами, гинекологами и урологами. Так, например, сыпь или снижение либидо — это часто проявление именно нервных нарушений. Наша клиника хороша как раз тем, что здесь есть все врачи, и вместе мы можем быстро найти причину любого заболевания.

Поэтому если вас или ваших близких беспокоят перепады настроения, тревожные мысли, проблемы с концентрацией, нарушение сна — обращайтесь. Достаточно начать с беседы, а нужного врача помогут выбрать уже в клинике.

— Существует мнение, что если обратиться к психиатру, то вас поставят на учёт, а дальше уже возникнут трудности в жизни — например, с устройством на работу или с получением водительских прав. Так ли это?

Начнём с того, что понятие «учёт» (обязанность медицинских учреждений отчитываться о пациентах с заболеваниями психики) было отменено ещё в 1993 году. Сейчас наблюдение и лечение у психиатра делится на консультативно-лечебную помощь и диспансерное наблюдение.

Под диспансерное наблюдение попадают пациенты только с тяжёлыми хроническими психическими заболеваниями. Все остальные пациенты получают консультативно-лечебную помощь, при которой обращение к психиатру — это конфиденциальная информация, охраняемая законом врачебная тайна.

Если человек обратился к психиатру с паническими атаками, головной болью, подозрением на депрессию или апатией, то об этом никто не узнает. Врач может предоставить какие-то сведения только тем, кого пациент сам указал в согласии на лечение.

— Как пережить декабрь без потерь для здоровья? Что можно сделать, чтобы себя поддержать?

Первым делом заручитесь поддержкой родных и близких. Обсудите с семьёй дела, которые нужно успеть до Нового года, и распределите их между собой. Сразу откажитесь от того, что не срочно и не важно, к этому всегда можно вернуться позже.

Позаботьтесь о физическом здоровье — полноценно спите, сбалансировано питайтесь и двигайтесь. Если нет времени на спортзал, добавьте в жизнь прогулки — 30 минут на свежем воздухе всегда полезно для ментального здоровья.

И планируйте отдых так же, как и работу. Добавьте в график дела, которые помогут быстро перезагрузиться — сходите в баню или на массаж, проведите вечер с книгой или фильмом, поиграйте всей семьёй в настольные игры или вместе приготовьте ужин. Иногда простого дружеского разговора достаточно, чтобы ощутить опору и вернуть себе хорошее настроение. Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!