«Совы» vs «жаворонки»: кто лучше справляется с задачами?
Учёные выяснили, в чем «совы» обошли «жаворонков»
Исследование, проведённое в Имперском колледже Лондона, показало, что люди с вечерним хронотипом, известные как «совы», превосходят «жаворонков» (утренний хронотип) по когнитивным способностям, сообщает издание «РИА Новости». В ходе исследования специалисты проанализировали данные более 26 тысяч человек, чтобы выяснить, как различные аспекты сна влияют на умственные способности.
Хронотип человека, то есть предпочтение вечерней или утренней активности, оказывает значительное влияние на результаты когнитивных тестов. «Совы» показали лучшие результаты в тестах на умственные способности, тогда как «жаворонки» получили самые низкие баллы. Те, кто не имеет чётких предпочтений между утренней и вечерней активностью, а также люди, активные во второй половине дня, показали результаты между этими двумя крайностями.
Исследование также подчеркнуло важность продолжительности сна для работы мозга. Оптимальная продолжительность сна составляет семь-девять часов в сутки, что способствует улучшению памяти и мыслительных способностей. Более короткий или длинный сон, напротив, ухудшает эти показатели.
Если же вам понадобиться (или захочется) обратиться из «совы» в «жаворонка» (или наоборот), то помните рекомендации медиков по перестройке режима сна:
- Не пытайтесь резко изменить время отхода ко сну и пробуждения. Перемещайте время сна на 15-30 минут раньше или позже каждый день.
- Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни.
- За несколько часов до сна избегайте приём кофеина (чай, кофе), никотина и больших объёмов пищи.
- Обеспечьте темноту, тишину и комфортную температуру в спальне.
- Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, но избегайте интенсивной активности за два часа до сна.
- Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как «синий свет» от экранов может нарушать выработку мелатонина.
- Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение, медитация или тёплая ванна.
- Утром проводите больше времени на естественном свете, а вечером ограничивайте яркое искусственное освещение.
- Если вы спите днём, ограничивайте время до 20-30 минут и избегайте сна в поздние часы.
И самое главное: если проблемы со сном сохраняются - обратитесь за помощью к специалисту!
Фото MidjourneyBot
