Усть-лабинские медики предупреждают о заболеваемости
Сотрудники отделения медицинской профилактики советуют устьлабинцам в непогоду, которая установилась в последние дни на Кубани, повышать иммунитет. Похолодание и сильный ветер создают благоприятные условия для распространения ОРВИ, гриппа и простуды, говорят специалисты.
Холод ослабляет иммунную систему, делая вас более уязвимым для вирусов и бактерий. Опасно переохлаждение, особенно рук и ног. В холодную погоду воздух обычно более сухой, что сушит слизистые оболочки носа и горла, которые являются первой линией защиты от инфекций. Сухие слизистые легче пропускают вирусы. Некоторые вирусы, например, гриппа, более стабильны и дольше живут во влажном и холодном воздухе.
вирусы гриппа
В холодное время года люди больше времени проводят в закрытых помещениях - общественного транспорте, офисах, магазинах. Это увеличивает риск заражения от других людей. С уменьшением солнечного света снижается выработка витамина D, который играет важную роль в поддержании иммунитета. Холодная погода и короткий световой день могут способствовать стрессу, который также ослабляет иммунную систему.
Чтобы избежать болезни, нужно, в первую очередь утеплиться: носить шапку, шарф, перчатки и тёплую обувь, чтобы предотвратить переохлаждение. А многослойная одежда позволяет регулировать температуру тела. Держите ноги в тепле и сухости: если они промокли, нужно скорее переобуться и высушить их. Можно использовать увлажнитель воздуха дома и на работе, чтобы поддерживать оптимальную влажность слизистых оболочек. Достаточное количество жидкости в течение дня тоже будет не лишним. Пейте воду, чай, компот, чтобы поддерживать водный баланс и увлажнять слизистые оболочки
Медики советуют мыть руки с мылом не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест и перед едой, и лишний раз не касаться лица руками, чтобы не переносить вирусы и бактерии на слизистые оболочки носа, рта и глаз. В целях профилактики нужно держаться на расстоянии не менее 1-2 метров от людей, у которых есть признаки простуды или гриппа, и регулярно проветривать помещения.
Для укрепления иммунитета в ежедневный рацион необходимо включить фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка.
Рассмотрите возможность приёма витамина D, особенно зимой, а также витамина C и цинка. Перед началом приёма витаминов проконсультируйтесь с врачом. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут в день и спите не менее 7-8 часов в сутки. Если же почувствовали первые признаки простуды, такие как насморк, боль в горле или слабость, оставайтесь дома, чтобы не заражать других, и обратитесь к врачу при ухудшении самочувствия. Не занимайтесь самолечением!
Техники релаксации – медитация, йога или дыхательные упражнения – тоже помогут снизить уровень стресса. И всё-таки вакцинация от гриппа остаётся самым эффективным и общепризнанным способом защиты от гриппа.
